Die besten Ernährungstipps für eine lange Wandertour
Als Freizeitsportler oder Wanderfan ist es wichtig, nicht nur fit zu sein, sondern auch richtig zu essen. Eine lange Wandertour stellt an den Körper nämlich besondere Anforderungen: Ein hoher Kalorienverbrauch und Schweißverluste müssen ausgeglichen und die Energieversorgung aufrechterhalten werden. In diesem Artikel geben wir Ihnen die besten Ernährungstipps für eine lange Wandertour. Egal ob Sie Anfänger oder bereits erfahrener Wanderer sind, diese Tipps helfen Ihnen, Ihre Tour in vollen Zügen zu genießen.
Planung im Vorfeld
Bevor es losgeht, sollten Sie Ihre Tour gut vorbereiten. Dazu gehört auch, sich über die Gegebenheiten am Wandertag zu informieren. Wie lange wird die Tour dauern? Wie anspruchsvoll wird die Strecke sein? Je nach Situation benötigt Ihr Körper mehr oder weniger Energie. Als Faustregel gilt: Für eine Stunde Wandern sollten Sie etwa 200 Kalorien einplanen.
Die richtigen Lebensmittel
Was essen Sie am besten beim Wandern? Hier gibt es einige Regeln zu beachten:
- Energiezufuhr: Achten Sie darauf, genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese liefern Ihrem Körper schnell verfügbare Energie. Gute Quellen sind zum Beispiel Bananen, Haferflocken oder Vollkornbrot.
- Wasserzufuhr: Bei anstrengenden Wanderungen verliert der Körper viel Flüssigkeit. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Idealerweise sollten Sie alle 20 Minuten einen halben Liter Wasser trinken. Zusätzlich können Sie auch auf isotonische Getränke zurückgreifen.
- Proteinversorgung: Um Ihre Muskeln zu schützen, sollten Sie auf eine ausreichende Proteinversorgung achten. Gute Quellen sind zum Beispiel Nüsse, Hülsenfrüchte oder Eier.
- Nährstoffreiche Snacks: Auch unterwegs sollten Sie darauf achten, Ihrem Körper ausreichend Nährstoffe zuzuführen. Gute Snack-Optionen sind beispielsweise getrocknete Früchte, Nüsse oder Müsliriegel.
Timing ist alles
Wann Sie etwas essen, ist genauso wichtig wie was Sie essen. Schließlich kann ein voller Magen genauso belastend sein wie ein leerer. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Essenszeiten planen sollten:
- Frühstück: Starten Sie mit einem ausgewogenen Frühstück in den Tag. Ein Müsli mit Joghurt oder ein Vollkornbrot mit Eiern und Obst sind gute Optionen.
- Unterwegs: Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Einheiten auf und essen Sie lieber öfter und dafür in kleineren Portionen. So bleibt Ihr Energielevel konstant und Ihr Magen wird nicht übermäßig belastet.
- Abendessen: Nach einem langen Wandertag braucht Ihr Körper auch am Abend noch ausreichend Nährstoffe. Greifen Sie zu eiweißreichen Lebensmitteln wie Fisch oder magerem Fleisch und ergänzen Sie diese mit Gemüse und Kohlenhydraten wie Reis oder Nudeln.
Zusammenfassung
Um eine lange Wandertour erfolgreich zu meistern, ist die richtige Ernährung ausschlaggebend. Achten Sie darauf, genügend Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen und Ihrem Körper ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffe zuzuführen. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Einheiten auf und planen Sie Ihre Essenszeiten entsprechend Ihrer Tour. So können Sie sicher sein, dass Sie genügend Energie haben, um Ihr Ziel zu erreichen.
FAQs
Welche Lebensmittel sind am besten beim Wandern?
Lebensmittel, die genügend Kohlenhydrate, Proteine und Nährstoffe liefern, sind beim Wandern ideal. Beispiele hierfür sind Bananen, Haferflocken, Vollkornbrot, Nüsse, Hülsenfrüchte und Eier.
Wann sollte ich etwas essen?
Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Einheiten auf und essen Sie lieber öfter und dafür in kleineren Portionen. So bleibt Ihr Energielevel konstant und Ihr Magen wird nicht übermäßig belastet. Starten Sie mit einem ausgewogenen Frühstück und sorgen Sie auch am Abend für ausreichend Nährstoffe.
